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登山机减脂效果如何 登山机主要锻炼哪里
2022-07-27

登山机在健身房里也是比较受欢迎的,但是登山机美有动感单车那样踩音乐节奏,那么登山机对减肥的人来说减脂效果怎么样呢。

登山机减脂效果如何 

登山机锻炼能减肥。在使用登山机锻炼时,双腿需要不停的前后交替运动,能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位,在锻炼这些部位的肌肉的同时,能起到消耗热量,燃烧脂肪的效果,从而达到减肥瘦身的目的。

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,30分钟能消耗180-266卡路里,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。这样每天能坚持锻炼30分钟登山机,持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的,而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉,减肥效果还是不错的。

登山机主要锻炼哪里

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果,重要的是坚持。女性长期正确使用登山机能够有效减除多余脂肪。

从登山机的功能使用上来说,登山机锻炼使用的方法很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

登山机是有氧运动吗

登山机算是有氧运动,合理健身是可以长高的。登山机是一种、快跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

正确使用登山机的姿势

1、锻炼时,手轻轻握住扶手,因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡,而不要转移重心,抓握时就像握一只纸杯的感觉。最好就是放开双手,让他们自由下垂在身体的两侧,这样你不仅加强了心肺功能,也锻炼了自己的平衡能力。如果说你用力抓住扶手才能跟得上登山机的节奏,那就说明你的速度太快了,你可以相应的调慢速度。

2、 锻炼时,身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背或者身体左右倾斜,如果你左右倾斜,说明你很可能是步子太长了。肩膀要放松,并稍向后夹,收腹。

3、 锻炼时,每次的步幅最好相等。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太,那么说明你的步幅太小了,这样不仅会减少你的能量消耗,而且还会大大降低你锻炼的效果。

4、锻炼时,尽量把全脚掌放在踏板上,如果你踮脚尖,那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短,从而缩短你健身的时间,最后降低你的锻炼效果。

5、锻炼时,一定要随时观察自己的心率变化,使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳。有氧区间的计算公式如下:有氧运动心率=(220-年龄)×(60%-85%)。